[...] Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + martwe ciągi ( o ile już je kiedyś robiłeś) Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria + Podciąganie sztangi do brody 2 serie Triceps - pompki w podporze tylem 2 serie + Wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie Biceps - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię [...]
a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]
[...] o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w [...]
[...] 8. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/15/15 10/13/13 8/10/10 9. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/15/12 10/10/13 10/10/13 10. Odwrotne pompki 3x15 11. Szybki chód 10 min Pomierzyłam się, ale nie mogę jakoś dojść z pomiarami pępka, które robiłam trochę ponad 2 tyg temu. Teraz jest 81.5, wcześniej niby było [...]
ostatnio pompki byly meskie wiec bardziej mnie orały, ale teraz na pp przeciez + 5kg jest Aaaaaga, ale co to jest dla Ciebie 25kg w PP nastawienie mialam pozytywne bo lubie ten trening a to dużo daje
[...] jest zepsuta i robię na ławce zakładając talerze. Przełożenie musi być inne, bo założę się ze na maszynie przy 40 bym nawet nie fiknęła *** Początek był marny, myślałam nawet o kupnie nowych szpilek ale rozkręciłam się w trakcie robienia obwodów. Podskok w burpee róznie, pompki męskie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-09 19:47:31
[...] w siadzie na ławce skośnej obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie uginanie ramion podchwytem stojąc obciążenie 8 - 15 kg 10 razy po 3 serie + pompki na krzesłach 10 po 3 serie pompki nogi na krzesle ręce na ziemi 10 razy po 3 serie odpoczyni powmiedzy ćwiczeniami po 2 minuty pomiedzy seriami 15 sek ( miedzy 2 a 3 [...]
[...] sztangielek na skosie w górę 3x12 - wykonywałem ze sztangielkami 18kg lub 21kg 4. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 6. Odwrócone pompki 3x15 - bez obciążenia 7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12 8. Młotki sztangielkami 3x12 przy tym Ćwiczeniu miałem mega pompe na ramionach! Taką, że aż ogranicała mi [...]
[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na [...]
[...] x3 - i tak się nazbierało. ;-) PŁYWANIE - 30 minut Kraul grzbietowo. KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - unoszenie nóg na poręczach - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g [...]
[...] podciągnięcia" tzn. nie opuszczałem się do końca, kolejne serie starałem się robić dokładnie choć trochę bujało ;D Pompki poszły dobrze ale myślę jeszcze 3 treningi robić te pompki, a później dopiero zmienić. No i na brzuch %-) Zmieniłem na wznosy, bo przy tamtym ćwiczeniu nie mogłem techniki złapać, może nie mam jeszcze wystarczająco mocnych [...]
[...] i widzę jak taka grupka 5 typków 18-19 lat się ze mnie podśmiewa. Trochę podsłuchałem ich rozmowy na ten temat i dowiedziałem się, że jestem frajerem bo robię damskie pompki i to też jakoś ch**owo :)) Do rzeczy: Dzisiaj znowu zrobiłem "szalony trening wg. Dream Evila", po prostu sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w [...]
pakuś, jestem w sytuacji, w której robie tylko pompki, nie mam nawet drążka a ty mi mówisz o wiosłowaniu sztangą... Wracam w piątek wieczorem do polski, w sobotę będzie wiec lipnie z jedzeniem, w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja: pn. rano nożna, po południu plecy brzuch wt. rano nożna, po południu barki przedramię śr. rano nożna, po [...]
[...] (25kg bic, 40kg tric) - uginanie ramion młotkowo+wyciskanie francuskie leżąc sztangi 4x12+10 (12kg w łapie bic, 20kg tric - za mało!) - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 4x12+8 (3x9kg+12kg na bic, 3x20kg+30kg na tric - za mało i to o wiele!) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (20kg - za dużo) - uginanie nadgarstków w [...]